Comment méditer chaque jour?
Il est temps de passer à la pratique de la méditation.
> Il faut que vous sachiez que nous n’avons pas de méthode étape par étape, nous vous présentons un ensemble d’activités qui nous aide à méditer chaque jour.
> Quant à la durée idéale qui pourrait rendre votre méditation plus efficace, vous serez surprise d’apprendre qu’une minute de méditation quotidienne peut changer votre journée. En résumé, la méditation reste une attitude intentionnelle qui n’est pas orientée vers un résultat.
> Pour commencer, rappelons-nous la place centrale de l’âme entre le corps et l’esprit, effectivement votre âme se nourrit de toutes les actions de votre corps avec ces 5 sens. De même que votre âme tire ses sentiments de toutes les pensées de votre esprit.
Cette prise de conscience fondamentale, nous guidera à nourrir notre âme avec plus de conscience et à pratiquer la méditation avec sagesse pour gagner en force intérieure.
Article détaillé : Comment méditer chaque jour pour renforcer son âme?
Méditation n° 1: Le silence
Faites une pause, c’est s’arrêter un instant loin de toutes les agitations du monde extérieur et les pensées négatives de notre intérieur. Ne rien faire peut paraître compliquer dans notre vie quotidienne stimulée par tant d’activités.
Méditer avec cet exercice sur le silence
Alors, nous allons faire simple,
01 Commencer par fermer les yeux juste une minute,
02 Inspirez et expirez profondément en vous focalisant uniquement sur votre respiration.
03 Pensez au travail que votre corps réalise pour vous permettre de faire cet exercice de respiration.
En effet, personne ne connaît tous les mystères du corps humain et de même que vous ignorez la complexité de votre corps, toutefois ce souffle vous permet d’être en vie!
04 Arrêtez-vous un moment pour vous repasser ce que vous venez d’apprendre à l’instant. Ensuite, repartez vers vos activités lorsque vous êtes prêtes.
Félicitations, vous venez de terminer votre exercice de méditation.
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Méditation n° 2: La reconnaissance
Il faut que vous sachiez que la gratitude est une attitude puissante. Lorsque vous prenez juste une minute pour être reconnaissante pour les bonnes choses de votre vie, le tournant de votre journée bascule vers plus de confiance. Pourquoi? Simplement, car vous l’avez pensé et si vous le dites à haute voix et que vous l’écrivez dans votre journal, vous entraînez votre âme vers un sentiment de joie.
Méditer avec cet exercice de reconnaissance:
01 Pensez à la vie qui circule dans votre corps sans que vous fassiez quoi que ce soit?
02 Exprimez votre reconnaissance à haute intelligible voix: «Je suis reconnaissante d’être en vie aujourd’hui!»
03 Écrivez-le dans votre journal de gratitude.
04 Arrêtez-vous un moment pour vous repasser ce que vous venez d’apprendre à l’instant. Ensuite, repartez vers vos activités lorsque vous êtes prêtes.
Bravo, vous venez d’accomplir votre exercice de méditation.
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Méditation n° 3: La contemplation
Tout d’abord, la contemplation c’est l’action d’admirer quelque chose. L’admiration vient souvent des choses qui nous dépassent et que nous ne pouvons pas expliquer avec des mots. Dans un de mes livres préférés «Crazy Love» (Ecoutez-le gratuitement ici en anglais), l’auteur cite comme exemple de contemplation : le plus beau couché de soleil que vous ayez vu de votre vie. Vous ne saurez pas expliquer le phénomène intérieur que vous avez ressenti à cet instant précis avec des mots. Cependant, vous êtes remplie de reconnaissance envers cette création de la nature qui vous a impressionnée par sa beauté.
Méditer avec cet exercice de contemplation:
01 Aujourd’hui, arrêtez-vous une minute.
02 Admirez la nature autour de vous
03 Prenez une minute pour contempler une des créations fabuleuses de la nature.
04 Arrêtez-vous un moment pour vous repasser ce que vous venez d’apprendre à l’instant. Ensuite, repartez vers vos activités lorsque vous êtes prêtes.
Génial, vous venez de réussir votre exercice de méditation.
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Méditation n° 4: La lecture
Rappelez-vous que votre âme se nourrit de tout ce que vos 5 sens expérimentent, ce que nous voyons et lisons forge l’état de notre être intérieur. Que vous aimiez la lecture ou non, vous lisez un grand nombre d’informations chaque jour. Si vous commenciez par lire une bonne nouvelle en vous levant le matin, est-ce que cela fera basculer votre journée vers de la joie ? Totalement, nous sommes d’accord avec vous.
Alors, où trouver une lecture qui fera du bien à mon âme ?
Voici quelques idées:
> Relisez un livre que vous connaissez et qui vous a fait beaucoup de bien.
> Découvrez des livres passionnants en bas de cet article.
Méditer avec cet exercice de lecture:
01 En vous levant demain, prenez 5 minutes pour lire quelques lignes de votre livre.
02 Surlignez les mots qui vous interpellent.
03 Pensez aux mots employer par l’auteur.
04 Posez-vous cette question: « Qu’est-ce que ces mots peuvent m’apporter de positif dans ma situation ? »
05 La réponse peut venir sur l’instant ou bien plus tard.
06 Dans tous les cas, annoter, marquer la page et les mots qui vous ont interpellée dans votre lecture.
Astuce si la réponse n’est pas immédiate: J’aime prendre en photo le texte et m’envoyer un email programmé dans une semaine pour ne pas oublier d’y revenir.
07 Arrêtez-vous un moment pour vous repasser ce que vous venez d’apprendre à l’instant. Ensuite, repartez vers vos activités lorsque vous êtes prêtes.
Hourra, vous venez d’accomplir votre exercice de méditation!
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Méditation n° 5: La musique
L’âme aime se nourrir de ce que nous entendons, alors veillons sur ce que nous écoutons et qui pourrait affaiblir notre mental. La musique est un vecteur d’émotions, c’est un moyen pour le compositeur et l’interprète de communiquer des émotions fortes. Par exemple, une musique contenant des paroles injurieuses, provocatrices ou sensuelles nous agite intérieurement, car elles perturbent la paix de notre âme.
Les musiques douces ou rythmées sont bonnes selon le contexte, toutefois pour de la méditation, nous vous suggérons des musiques instrumentales douces (sans paroles) composées dans un état d’esprit apaisé.
Vous trouverez des suggestions de musique sur notre Playlist Youtube – [Méditation – instrumentale].
Méditer en musique avec ces 2 exercices:
Exercice 1
01 En vous levant demain, lancer votre musique de méditation
02 Réalisez l’exercice du silence avec la respiration
03 Exprimez votre reconnaissance pour la vie dans votre corps
04 Préparez-vous mentalement à passer une excellente journée.
05 Arrêtez-vous un moment pour vous repasser ce que vous venez d’apprendre à l’instant. Ensuite, repartez vers vos activités lorsque vous êtes prêtes.
Voilà, vous avez médité aujourd’hui.
Exercice 2
01 Sur la route du travail, démarrer votre musique de méditation
02 Dans la voiture, exprimer votre reconnaissance pour votre automobile qui vous permet d’arriver au travail et pour votre activité qui vous permet de subvenir à vos besoins.
03 Arrêtez-vous un moment pour vous repasser ce que vous venez d’apprendre à l’instant. Ensuite, repartez vers vos activités lorsque vous êtes prêtes.
Une belle journée, vous avez réalisé votre méditation.
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Méditation n° 6: Le chant
Faites du bien à votre âme en écoutant une mélodie que vous accompagnerez de paroles de reconnaissance. Il existe une multitude de vertus dans la louange, ce chant particulier qui permet à une personne d’exprimer de manière audible sa reconnaissance. La louange résonne dans votre âme lorsque les paroles prononcées sont en lien avec une situation que vous vivez, l’auteur vous donne les clés pour sortir d’une épreuve ou vous garder dans la joie.
Ces chants sont inspirés de manières divines, par la méditation, la lecture et les expériences de l’auteur.
Le chant vous libère, car il vous permet de vous focaliser sur quelque chose de meilleur pour sortir de votre situation. Vous serez surprise par la variété des styles musicaux des chants de louange, du rap au classique, en passant par le gospel, la pop ou encore le reggae ou le ragga.
Vous trouverez des suggestions de louange dans cette Playlist YouTube de [louange].
Méditer avec le chant avec cet exercice:
01 Démarrez le chant sur vos haut-parleurs ou dans votre casque.
02 Écoutez la musique et chanter les paroles
03 Posez-vous cette question: « Qu’est-ce que ces mots peuvent m’apporter de positif dans ma situation ? »
04 Arrêtez-vous un moment pour vous repasser ce que vous venez d’apprendre à l’instant. Ensuite, repartez vers vos activités lorsque vous êtes prêtes.
La réponse peut venir sur l’instant ou bien plus tard.
Excellent, vous venez de réussir votre exercice de méditation.
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Méditation n° 7: L’amour
Nous avons appris que méditer implique de se recentrer sur les bonnes choses déjà présentes dans notre vie. Ces méditations quotidiennes produisent une vie de reconnaissance qui nous attire vers plus d’amour. L’Amour est un mot étrange que j’ai rencontré pour la première fois en lisant un livre grandiose. Une lecture qui m’a transformé pour le mieux. Depuis cette révélation, je vis avec une joie et une paix constante malgré les hauts et les bas de la vie.
Le livre qui m’a fait grandir dans l’amour est l’Évangile de Jean, que vous trouverez dans la Bible. On raconte souvent de son auteur, l’apôtre Jean, qu’il s’agit du disciple de l’Amour et j’ai découvert pourquoi en méditant ces textes.
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